什麼是個人訓練？

        個人訓練也稱為私人教練 (Personal Training, PT) 是類似家教的訓練概念，由專業教練為您提供針對性的訓練計畫與指導，以達成特定運動目標。服務內容包含：身體狀況評估、目標修正、課表設計、動作指導、進度監控與訓練支持。個人訓練沒有既定的框架，而是涵蓋完整的肌力與體能訓練內容，盡可能依照您的運動能力與時間需求彈性規劃。

       個人訓練大多以 1對1 或 1對2 的形式進行，以利對準訓練量能：

• 1對1訓練：客製化程度最高，能完全貼合個人需求與訓練進程。
• 1對2訓練：需要彼此配合，建議尋找能力相當、生活習慣相近的夥伴或伴侶一同參與，才能讓時間規劃與訓練內容不受影響，有效達成目標。

        為使規劃更貼近您的需求與期待，教練在訓練前會透過客觀的檢測與諮詢流程，深入了解您的運動能力優勢、特質與需改善之處。您也可以隨時提出個人狀況，讓教練適時調整訓練方法與模式。

       整體訓練的流程包括：

1. 評估與諮詢：透過反向跳、等長中段拉、三分鐘登階測驗、身體組成分析、功能性動作篩檢、運動健康調查及運動背景了解，掌握個人健康狀況與運動能力。
2. 運動目標設定：結合體測結果、個人需求、工作型態、興趣與日常體力活動型態，設定合理且可實現的目標。
3. 運動計畫設計：制定對應的訓練課表及運動處方，並設定合理的訓練週期，在必要時搭配自主訓練與輔助課表。
4. 動作指導與監控：依據當下的體感和狀況，安排適當的訓練動作，並靈活進行進階或退階調整，確保訓練安全且高效。
5. 運動支持與經驗分享：除了隨身協助與指導，也能分享不同的訓練經驗與案例，讓您透過他人的寶貴經驗少走彎路、穩健成長。
   

         個人訓練的時間比團隊訓練更具彈性。課程採預約制，可依照您的時間與教練協調安排；在教練的專業協助與保護下，訓練更具針對性與安全性，進程也能完全配合您的狀態推進。

1. 訓練針對性強：內容與比重皆可與教練討論，盡可能貼合自身需求與喜好。
2. 心理壓力較小：教練全程協助和保護，提供具體、聚焦且精準即時的指導。
3. 增加心理動力：在教練的激勵與支持下，訓練比獨自摸索更有安全感與踏實感。
4. 減少運動傷害：比團體課程更能針對與動作細節，深入理解發力重點，較能避免傷害。

 1.健身新手小白：沒有運動背景、對肌力訓練半知半解，希望透過個人教練指引，從安全、無壓力的方式跨出第一步。

 2.追求隱私與自主步調者：擔心團體課進度跟不上別人，希望能依據自己的節奏，在舒適且有隱私的環境中安心學習。

 3.特殊身體狀況/舊傷復健者：因身體活動限制或舊傷困擾，不適合一般團體課，需要量身打造客製化訓練方案的人。

 4.身體緊繃與活動度改善者：長期反覆勞動或隨年齡增長感到身體僵硬、肌力不足，需要針對性優化活動度與肌力的人。

 5.專項運動表現提升者：希望透過系統化的肌力與體能訓練提高身體素質，精準優化特定運動表現的人。

適用族群

健身小白新手訓練

代謝改善體質調整

中壯年抗老化訓練

中老年功能性訓練

青壯年體格強化訓練

青少年運動員運動表現

  喜歡爬山的張小姐，在家人的推薦和支持下開始嘗試重訓，希望透過訓練提高肌力和肌肉質量，增強登山者所需的運動表現，希望有一天能完成百岳的目標，創造一個健康快樂的熟齡生活。

陳先生74歲

  喜歡打高爾夫球，放假喜歡帶著家人到處走跳，享受假期的美好時光，無奈因為過去的運動傷害，和年齡導致的退化，膝蓋無力、冰凍肩、腰痠背痛遲遲無法有效改善，在醫生的推薦下，決定開始強化肌力與體能，經過一年多的訓練，問題逐漸改善和克服，也恢復了以往的活動度和穩定性，身體也比從前更聽話，希望能夠過運動保持健康、維持體能，享受無拘無束的老年生活。

張小姐73歲

  張小姐是一位超人媽媽和賢內助，退休後依然需要照顧家中大小事，忙裡忙外協助先生、照顧家人，隨著年齡的影響，發現自己體力大不如前，下肢無力走幾步就喘，在親友的推薦下，希望透過訓練能改善肌力、提高代謝，讓身體更健康更有精神，在經歷一年訓練，已經能完成45公斤半蹲、50公斤箱上硬舉，也能輕鬆完成登階測驗。

宋小姐32歲

  宋小姐是勤勞的上班族，生活規律作息正常，希望透過運動調節生活的壓力、保持身材、雕塑線條，也希望透過私人訓練能學習到正確的重訓技術，在經歷一年多的訓練，已經能完成45公斤全蹲和50公斤硬舉，也能完成20公斤的上搏，希望未來能保持健身，成功建立運動習慣，克服重訓的恐懼。